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Trucos y consejos

¡ENTRENAMIENTO DE BOXEO EN CASA!

Debido a la situación actual hemos tenido que adaptar nuestros hogares y se han convertido en despachos, colegios, salas de juegos e incluso gimnasios.

Muchas son las personas que han comenzado a practicar deporte durante estos meses y han descubierto nuevas aficiones. Es el caso del boxeo, que se esta convirtiendo en uno de los deportes mas populares.

El boxeo nos aporta muchos beneficios a nuestra salud:

  • Gran ejercicio cardiovascular y quema calorías, hasta 750 en una hora, por lo que ayuda a controlar el peso.
  • Mejora la resistencia pulmonar, al acelerar también la frecuencia respiratoria.
  • Mejora la flexibilidad y la fuerza de tendones y ligamentos.
  • Trabaja la concentración y la atención, ya que los reflejos y la agilidad en los movimientos son claves.
  • Ayuda a canalizar la energía, a liberar tensiones y a rebajar el nivel de estrés.
  • Mejora la calidad del sueño.

Como siempre decimos, todos estas practicas deportivas deben adaptarse a cada persona, por lo que debemos ponernos en manos de profesionales del Ejercicio (Graduados/as en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) antes de comenzar cualquier practica deportiva, y más aun si tenemos alguna lesión o patología.

Al ser un deporte de contacto pueden sufrir contusiones o lesiones en rodilla, tobillo, hombros y codos, por eso es fundamental un buen calentamiento y estiramiento y llevar equipamiento adecuado (ropa, calzado, guantes…).
Los continuos golpes en la cabeza podrían producir lesiones neurológicas y oculares, por lo que existen variantes del boxeo, en los que no existe contacto persona-persona, pero en los que se realizan ejercicios similares como el kick boxing o el Body Combat.
Pregunta a tu médico antes de ponerte a practicar boxeo y evítalo durante el embarazo o si tienes problemas cardíacos.

A continuación os dejamos un ejemplo de sesión de boxeo que podeis realizar en casa:

Material

  1. Un espacio suficientemente amplio y sin muebles.
  2. Un saco que puedes colgar en el techo, o bien un saco de suelo o un “punching”.
  3. Guantes de boxeo
  4. Una cuerda para saltar.


Calentamiento. 
Saltos con una comba, para ir aumentando pulsaciones. Brazos pegados al cuerpo. Manos pegadas a las caderas. Saltos cortos y rápidos. Con dos pies o alternando el apoyo. 3 minutos.
Un minuto de descanso respirando profundo.


Directos al aire.
Codos flexionados. Puños cerca de la cara.
Lanza el puño izquierdo hacia delante, adelantando ligeramente el pie izquierdo. El movimiento es rápido. 3 veces.
Ahora alterna: brazo izquierdo, derecho e izquierdo de nuevo. La cadera se gira con el movimiento. Repite el ejercicio durante 3 minutos.
Un minuto de descanso, respirando profundo. 

Directos al saco.
El ejercicio es el mismo, pero golpeando el saco.
Ponte los guantes primero. No se trata de golpear con dureza. Lo importante es la cadencia de movimiento. Realiza el ejercicio durante otros 3 minutos.
Un minuto de descanso respirando profundo.

Estiramientos

Realizar estiramietos y ejercicios de movilidad de los diferentes grupos musculares implicados en el ejercicio. Acompañar siempre de respiraciones profundas, llevando los hombros atrás, para mejorar el patrón postural

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